La mémoire est la capacité de stocker et de restituer des informations. Il s’agit d’une activité psychologique et biologique qui conserve les expériences vécues antérieurement. Pour avoir une bonne mémoire, il est important de la faire travailler. Découvrez dans cet article comment travailler la mémoire.
Des activités pour travailler la mémoire
La perte de mémoire peut survenir à tout moment en fonction de l’évolution de la structure et des fonctions du cerveau. Il est possible d’y remédier avec différentes activités.
Les jeux
Les jeux sont un des moyens comment travailler sa mémoire. Pour garder un esprit vif et prévenir la perte de mémoire, la pratique d’une activité stimulante, d’une activité mentale ou d’un entraînement cérébral est conseillée. Apprendre de nouvelles compétences stimule le cerveau, comme le sudoku, le puzzle ou les mots croisés. Ces exercices évitent le risque de démence.
La pratique d’une activité
Une activité physique est aussi bien pour le corps que pour le cerveau, car elle améliore les niveaux de protéines synaptiques. Elle stimule l’agilité mentale et les performances cérébrales. Ainsi, le cerveau sera protégé contre le déclin. Vingt minutes d’exercice physique progressent la mémoire de 10%. Pour les exercices d’endurance, elles développent les zones de l’hippocampe, avec la mémoire et l’apprentissage.
Chez les personnes âgées de plus de 50 ans, un exercice modéré plusieurs fois par semaine prévient un déclin cognitif. L’idéal serait d’intégrer dans le quotidien un exercice qui fait bouger comme la danse, le jardinage ou la marche.
Un mode de vie sain
Si vous vous demandez comment travailler la mémoire, adoptez un mode de vie sain. Un régime alimentaire sain diminue les risques de développement des maladies comme le diabète et les maladies cardiaques tout en maintenant une bonne mémoire. Le thon, le saumon et les poissons gras contiennent de l’oméga 3 favorable sur la mémoire. Les abats et les fruits secs oléagineux sont également bons pour la mémoire.
Un sommeil suffisant (7 à 8 h) consolide la mémoire, car les connexions des neurones sont renforcées. Pareillement pour un repos non perturbé. Un sommeil réparateur classe et organise les informations reçues. Il facilite l’assimilation des informations et consolide les souvenirs.
La méditation
La méditation constitue une solution pratique et efficace pour stimuler la mémoire en plus de soulager le stress. Elle augmente la matière grise et aiguise l’esprit tout en diminuant les problèmes de concentration. Une courte séance de 5 minutes par jour avant de se coucher ou au cours de la journée favorise la détente.
Créer des liens sociaux
Entrer en contact avec d’autres personnes en devenant membre d’une association ou prendre part à des activités sociales sont bénéfiques pour la mémoire. En effet, la solitude et l’isolement social constituent des facteurs de risque. Une personne socialement active possède une région amygdalienne plus importante pour former des souvenirs.
La lecture
La lecture est reconnue comme un bon stimulant de la mémoire. En même temps, elle améliore l’expression orale et le vocabulaire.
Des méthodes pour travailler la mémoire
Pour comprendre comment travailler la mémoire, sachez que cela se fait de manière régulière pour stimuler le cerveau.
Apprentissage petit à petit et par groupe d’information
Lors de l’assimilation d’une information, il est important de la regarder dans son ensemble et de chercher le plan pour découvrir ses détails. Puis, il faut sélectionner l’essentiel à retenir et bien organiser l’étude en se basant sur le plan.
La mémoire à court terme retient 7 éléments et la mémoire à long terme nécessite un regroupement d’information par catégorie pour être retenu. Dans ce dernier cas, il est important de réviser après chaque séance d’étude.
La clé de l’apprentissage d’une information est de le répéter régulièrement. A défaut de perte de mémoire passagère, la relecture des notes est conseillée ou encore la reformulation pour bien comprendre.
Apprendre en bougeant
En apprenant des informations, il est conseillé de le répéter à haute voix, de faire des gestes, de rester debout et de se promener dans la pièce. En parlant fort, on exprime des idées, on relate des faits sensés et on stimule en même temps la mémoire.
Avoir un esprit libre
En libérant l’esprit, on retient facilement une information. Pour aider à le faire, pensez à noter une situation conflictuelle sur un bloc-notes ou une feuille. L’écriture constitue également une autre façon de retenir.
Etudier une information sur une courte durée est plus efficace que passer des heures dessus. La pause est indispensable pour éviter le risque de surcharge.
La mémoire visuelle
C’est la méthode de Cicéron ou méthode des lieux qui permet d’associer une image à un mot pour mémoriser une information.
Dessiner des mots au lieu de les écrire stimule la mémoire, car il active certaines zones du cerveau.
Les abréviations
Pour retenir le nom de plusieurs pays ou de personnalités, créez des acronymes pour les mémoriser facilement.
Quels intérêts de travailler la mémoire ?
La mémoire conserve, enregistre et capte toutes sortes d’informations. Travailler la mémoire à tout âge permet de l’améliorer, notamment en prenant de l’âge. Les pertes de mémoire à cet âge peuvent découler d’un stimuli des fonctions cérébrales.
Une mémoire bien travaillée augmente sa confiance en soi et la responsabilité sans dépendre d’autrui. Elle prévient les maladies dégénératives, car le cerveau se regénère et est mieux protégé. Cultiver son monde social et veiller à son bien-être assurent la protection cérébrale. Pour maintenir un esprit logique et vif, rien de tel que les voyages, les sorties, l’apprentissage d’une langue étrangère, les loisirs et le sport.
Voilà en quelques lignes comment travailler sa mémoire. Il existe différentes activités et des conseils pratiques et efficaces pour travailler la mémoire. Tout est question de volonté et de pratique au quotidien pour obtenir des résultats.
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