L’inhalation est une méthode qui consiste à inhaler les vapeurs aromatiques dégagées par les plantes ou les huiles essentielles. Elle permet aux principes actifs de pénétrer les voies respiratoires pour exercer leurs rôles thérapeutiques. Voyons comment faire une inhalation et ses différents bienfaits.
Quels sont les bienfaits apportés par l’inhalation ?
Nombreux sont les bienfaits de cette méthode sur la santé respiratoire et le bien-être. Les vapeurs aromatiques sont capables d’agir efficacement sur les muqueuses nasales, les voies respiratoires supérieures et les poumons. Les inhalations ont pour fonction de soulager la congestion des voies respiratoires causées par les allergies, les rhumes et les affections. Elles peuvent servir pour apaiser la toux irritante et favoriser l’expectoration. Cette méthode est aussi efficace pour lutter contre les infections grâce aux propriétés antimicrobiennes des plantes et des huiles essentielles. Vous pouvez également utiliser cette méthode pour réduire l’inflammation afin de soulager l’asthme ou les allergies.
Les étapes pour faire une inhalation
Une inhalation peut se faire avec des herbes médicinales ou des huiles essentielles.
L’inhalation humide
Pour savoir comment faire une inhalation, il est important de bien les choisir en fonction de vos besoins. Pour dégager les voies respiratoires, optez pour l’eucalyptus, la menthe poivrée ou la lavande.
Si vous préférez utiliser des herbes médicinales, vous devez préparer une infusion en versant de l’eau bouillante sur les herbes séchées dans un bol. Après avoir couvert le bol, laissez infuser pendant 5 à 10 minutes environ.
Pour préparer l’inhalation, il faut d’abord placer le bol contenant l’infusion d’herbes médicinales ou d’huiles essentielles sur une surface stable, une table de préférence. Placez à côté du bol d’infusion, un autre bol plus grand rempli d’eau chaude non bouillante.
L’étape suivante consiste à réaliser l’inhalation. Pour ce faire, vous devez vous asseoir confortablement à la table et vous pencher au-dessous du bol contenant l’infusion d’herbes médicinales ou d’huiles essentielles. Pour éviter que les vapeurs s’éparpillent, couvrez votre tête avec une grande serviette pour former une tente. Il ne faut pas oublier de fermer les yeux pour éviter toute irritation due à la vapeur. Pour que la vapeur puisse mieux pénétrer dans vos voies respiratoires, inspirez profondément et lentement par le nez. Faites-le pendant 5 à 10 minutes environ. Si la chaleur ou la température commence à être insupportable, soulevez légèrement la serviette.
Après l’inhalation, soulevez complètement la serviette et essuyez tout excès d’humidité du visage avec un mouchoir. Levez-vous doucement et reposez-vous sur le lit pendant quelques minutes pour bien ressentir les effets apaisants de l’inhalation.
Inhalation sèche
Pour réaliser une inhalation sèche, il suffit de déposer 2 à 3 gouttes d’huile essentielle sur un mouchoir propre en tissu naturel. Ensuite, vous n’avez qu’à tenir le mouchoir près de votre nez. Respirez profondément près du mouchoir autant de fois que vous le souhaitiez. Il existe aussi des inhalateurs prêts à l’emploi contenant un tampon préalablement imbibé d’un mélange d’huiles essentielles spécifiques. À part les troubles respiratoires, les troubles nerveux peuvent être aussi soulagés par l’inhalation sèche. C’est une méthode très rapide en cas de besoin urgent comme une situation stressante ou une fringale. Cette méthode permet aux principes actifs d’agir simultanément sur le cerveau et les organes concernés.
Les précautions à prendre pour faire une inhalation
Il est recommandé de bien vérifier les conseils d’utilisation des huiles essentielles avant de les utiliser en inhalation. Certaines huiles essentielles peuvent être trop puissantes pouvant ainsi causer des irritations ou des réactions indésirables.
Pour les femmes enceintes, demandez conseil auprès des professionnels de la santé avant de faire une inhalation. Certaines huiles essentielles peuvent avoir des impacts sur le développement du fœtus. Ce qui peut engendrer des complications.
Les doses doivent être plus faibles pour les jeunes enfants et les personnes âgées. Il en est de même pour les personnes sensibles, allergiques ou asthmatiques. En ce qui concerne la fréquence et la durée de l’utilisation, il est recommandé de se baser sur les instructions spécifiques indiquées sur le flacon de l’huile essentielle en question.
Quelles sont les huiles essentielles et les plantes utilisées pour faire une inhalation ?
Maintenant que vous savez comment faire une inhalation, il importe de savoir quelles sont les huiles essentielles pouvant être utilisées pour cette pratique. Pour les huiles essentielles, vous pouvez choisir entre :
- L’huile essentielle d’eucalyptus pour soulager le rhume, la grippe, les allergies …) ;
- L’huile essentielle de menthe poivrée pour ses propriétés rafraîchissantes et décongestionnantes ;
- L’huile essentielle de lavande pour aider à réduire le stress, l’anxiété et les troubles du sommeil ;
- L’huile essentielle de tea tree (arbre à thé) pour ses propriétés antibactériennes et antivirales ;
- L’huile essentielle de camomille romaine pour ses effets apaisants et relaxants ;
- L’huile essentielle de citron pour stimuler l’énergie et favoriser la concentration ;
- L’huile essentielle de thym pour ses propriétés expectorantes ;
- L’huile essentielle de ravintsara pour ses propriétés antivirales et immunostimulantes ;
- L’huile essentielle de romarin pour favoriser la clarté mentale et la circulation sanguine.
Les plantes médicinales les plus utilisées pour les inhalations sont le thym, l’eucalyptus, le pin (bourgeons) et le serpolet.
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